আসন অনুশীলনের নীতি | প্রাচীন যোগ আসন

আসুকশিখি প্রাচীন যোগ ,যে যোগ গুলি অনুশীলন করলেআমাদের শারিরীর বিভিন্ন সমস্যা থেকে উপকারিতা  পাওয়া যাই , তাই এই পোস্টে ৬টি বিশেষ যোগ নিয়ে আলোচনা করা হল। অনুশীলন করতে পারেন। কি করে যোগ করবেন এবং তার উপকারিতা সহ আলোচনা করা হয়েছে।

কেন আপনি যোগ আসন করবেন ? যোগব্যামের নমনীয়তা এবং পেশী স্বরে বাড়ানোর জন্য প্রসারিত গতি ব্যবহার করে। 

1. যোগ আসন আপনাকে স্বভাবিক ভাবে শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 
2. যোগ আসন বিপাককেও বাড়ায় 

 আসুন দেখা যাককিভাবে সবচেয়ে কর্যকর যোগ আসনকিছু করতে হয়। 

তাদাসনা

১.তাদাসনা ( ট্রিপোজ ) - 

1. উভয় পা মাটিতে শক্ত করে রাখুন। 
2. মাথায়উপর হাততুলুন ,আঙ্গুল গুলিকে আটকে দিন এবং পায়ের তেলুগুলি উপরের দিকে ঘুরান।
3. শ্বাস নিন এবংউভয় হাত উপরে প্রসারিত করুন। 
4. এখন পা পরিবর্তন করে পুনরাবৃতি করুন। 

•   সায়াটিক ব্যাথা উপশম 
• নিতম্ব ,পিঠ ও পা মজবুত করুন 

 

 

বীরাভদ্রাসন

 

 

 

২.বীরাভদ্রাসন  ( যোদ্ধা পোজ ) -

1. মাদুরের উপর আপনার পা ৩-৪ ফুট দূরে রাখুন  এবং বাহুগুলি উপরে তুলুন। 
2. বাম পা সোজা রেখে ডান হাঁটু বাকুন। 
3. শ্বাস নিন এবং বহু দিয়ে আকাশে পৌঁছান ,বুক প্রসারিত করুন এবং পিছনে খিলান করুন। 
4. প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে আকাশের দিকে উঁচুতে পৌঁছে এবং প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে পোঁদের সাথে পোজের  গভীর ভাবে যায়

• ফোকাস এবং স্থিতিশীল উন্নত করে 
• বুক ও ফুসফুস উন্নতি করে 

 

 

 

 

আধো মুখ শ্বনাসনা

 

 

৩.আধো মুখ শ্বনাসনা ( নিম্নমূখী পোজ )-

1. আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাটু সরাসরিআপনার পোঁদের নিচেরাখুন এবং কাঁদের সামনে একটু হাত রাখুন 
2. পা সোজা করুন এবং আপনার পোঁদ উপরের দিকে এবং পিছনে ধাক্কা দিন। আপনার হাত সোজা রাখুন হাতের তালু সমতল। 
3. আপনার শরীরের একটি উল্টা দিকে V আকৃতি তৈরি করা 
   

• মস্তিস্ক রক্ত  সঞ্চালন উন্নতি করে। 
• হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। 
  

 

 

 

বাধা কনসান

 

 

৪. বাধা কনসান ( প্রজাপতি পোজ ) -

1. আপনার সমানে পা বাড়িয়ে বসুন। 
2. উভয় পায়ের তল একসঙ্গে আসুন এবং বড় পায়ের আঙ্গুল ধরুন। 
3. পিঠ সোজা রাখুন এবং উরুগুলি এবং নিচে চাপুন। 
4. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। 

• মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে। 
• হজম করতে সাহায্য করে। 

 

 

 

 

 

 

 

 

ভুজঙ্গাসন

 

 

 

 

 

 

 

৫.ভুজঙ্গাসন ( কোবরা পোজ )-

 

1. আপনার পেটে সমতল হয়ে শুয়ে থাকুন ,মুখ নিচু করুন 
2. আপনার হাত পাজেরর পাশে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন। 
3. আপনার হাতের মাজেতে চাপ দিন ,গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় যখন আপনার শরীরের উপরের অংশ ( অর্থাৎ আপনার মাথা  ঘাড় ,কাঁধ  এবং  বুকের উপরে অংশ ) মাটি থেকে উঠান
4. আপনার শ্বাস স্বাভাবিক এবং স্থির রাখুন। 
5. ৩০ সেকেন্ড এর জন্য  এই অবস্থান ধরে রাখুন। 

• হাঁপানির জন্যকার্যকরী থেরাপিটিক 
• চাপ কমায়। 

 

 

 

 

 

ধনুরাসন

 

 

৬.ধনুরাসন ( ধনুকের ভঙ্গি করা ) -

1. মুখ নিচু করে শুয়ে থাকা। 
2. গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বুক এবং উরু মেঝে থেকে তুলে নিন। 
3. এই ভঙ্গটি ২০  সেকেন্ড এর জন্য ধরে রাখুন।
4. যখন আপনি শিথিল হন তখন শ্বাস ছাড়ুন।

• মেরুদন্ড শক্তিশালী করে। 
• মাসিকের ব্যাধি নিরাময় করে।
  

 

 

 আরো দেখুন আমাদের জনপ্রিয় পোস্টগুলি -

 

•   মানুষের শরীরে - আশ্চর্যজনক তথ্য

•    কি ভাবে সাধারণ খাবারের মাধ্যমে প্রতিদিন ভিটামিন ও খনিজ সংগ্রহ করবেন

 

 

এটি খুবই দরকারী তথ্য। দয়া করে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে শেয়ার করুন।