কি ভাবে সাধারণ খাবারের মাধ্যমে প্রতিদিন ভিটামিন ও খনিজ সংগ্রহ করবেন
 |
| খাদ্য ও পুষ্টি তালিকা |
আমাদেরশরীরের ভিটামিন ও খনিজ কিছুসাধারণ খাবার খেয়ে সেটিপুরুন করতে পারি। কিভাবে বিভিন্ন শ্রেণীর খাদ্য আমাদের দেহের চাহিদা মেটায় এই পোস্টে সেই সমস্ত খাবার নিয়ে আলোচনা করা হলো এই খাদ্য ও পুষ্টি তালিকা,কোন খাদ্য থেকে বেশি শক্তি উৎপন্ন হয়,ভিটামিন ও খনিজ লবণের প্রয়োজনীয়তা কী,খাদ্য ও পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা নিয়ে আলোচনা করা হল। আশা করি অনেক উপকৃত হবেন।
ভিটামিন এবং মিনারেল আপনার শরীরের জন্য কি করে !
ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিদিন গ্রহণ করলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি, বিকাশ, কোষ এবং অঙ্গগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
আজকাল, আমরা অনেকেই সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করি। কিন্তু আজ আপনি সেরা সাধারণ খাবার সন্ধান যানবেন, প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন এবং খনিজ কীভাবে গ্রহণ করবেন। আর কোন খাদ্য থেকে।
- স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া
- অবসাদ
- শুষ্ক চুল
- জয়েন্টে ব্যথা
- শুষ্ক আঁশযুক্ত ত্বক
2.সাধারণ খাবার যা ওমেগা ৩ বাড়াতে পারে
- HOMEGA 3 ( শণ বীজ )
- OMEGA 3 (আখরোট )
- হঠাৎ চুল পড়া
- আপনার সারা ত্বকে লাল ফুসকুড়ি
- চরম ক্লান্তি
- ক্ষুধামান্দ্য
4.সাধারণ খাবার যা বায়োটিন বাড়াতে পারে
- গোটা শস্যদানা
- দুগ্ধজাত পণ্য
- বাদাম
- কলা
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার অন্ধ্রের যত্ন নিন৷
5. ভিটামিন বি ১২ এর অভাবের লক্ষণ
- বাদামী হলুদ নখ
- মুখের আলসার
- অবসাদ
- চরম ক্লান্তি
বি `২ আমাদের রক্ত, স্নায়ু এবং ডিএনএ এর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
6. সাধারণ খাবার যা ভিটামিন বি ১২ বাড়াতে পারে
- অঙ্কুরিত খাবার
- দুগ্ধজাত পণ্য
- বিটরুট
- ফার্মেন্টেড রাইস
- মাশরুম
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ
- দাঁতের ক্ষয়
- ত্বকে সাদা দাগ
- গহ্বর
- জয়েন্টগুলোতে ফাটল
সাধারণ খাবার যা জিঙ্ক বাড়াতে পারে
- গোটা শস্যদানা
- বাদাম
- দেশি গরু দুগ্ধজাত পণ্য
- চিনি ছাড়া কোকো
